jak cwiczyc barki

[...] przedramie. nog codziennie nie mozesz cwiczyc...... nie chce mi sie pisac dlaczego za duzo pisania.... jesli chodzi o odzywki itd. to wstrzymaj sie dluzszy czas osiagnij jak najwiecej wlasnymi silami i dopiero pomysl o odzywkach ja trenyje ponad 2 lata nie biore zadnych odzywek i zadnego koksu a efekty sa... mistrzostwa polski w trojboju [...]

[...] Tylko pytanie, czy wystarczy mi 1 partia ćwiczona raz na tydzień i czy dobrze połączyłem klatkę i plecy. Zawsze łączyłem klatkę z tricepsem bo współgrają ładnie ze sobą, a plecy z bicem. Natomiast coraz częściej widzę ludzi, którzy łączą to na odwrót (tak jak ja w ww planie). Pozdrawiam Zmieniony przez - Swiezak_jar w dniu 2015-05-05 11:11:21

Wiesz ja nie powiedziałem, że ćwiczę tylko biceps :P Ale traktuje go priorytetowo:) Wiesz może i da się ćwiczyć ale jak np jednym hantlem robić barki?:)W sumie to jeszcze ćwiczę na wfie na siłce, o ile można to siłką nazwać bo jedyne co da się robić tam to chyba wyciskanie na maszynie i ściąganie drążka za plecy... czyli najogólniej mój plan [...]

zaczałem jak mniałem 15 lat teraz mam 16 (w czerwcu) ćwicze 7 miesięcy i mam 183.od tamtego czasu kiedy zacząłem ćwiczyć nic nie urosłem może to dlatego że najwięcej ćwiczeń robie na barki bo one są dla mnie najważniejsze

No ok dzięki ale wiesz czy rocznikowo wystarczy bo zamierzam się dzisiaj wybrać;p A jak mozesz mi doradzic bo znasz tą siłownie itp.? Bo mam zamiar zacząć ćwiczyć i mam pytanie czy jak sobie tak obmyśliłem że przez ferie będę chodził 6 dni w tygodniu z czego Poniedziałek: Klata i Barki Wtorek: Biceps i triceps Sroda: aeroby czyli na bieżni itp. [...]

jeden mądry się znalazł pytałem właśnie o proporcje reszta jak widać potrafi się tylko nabijać a pytanie o barki było dlatego że mało osób w moi wieku bynajmniej tych których ja znam ma zbliżona szerokość a tak przy okazji na poważnie to dopiero zaczynam ćwiczyć na poważnie

Mam nadzieje, ze sie nie mylisz Moze rzeczywiscie miesnie sie przyzwyczaja i bol minie. Ja zrobilem dopiero 3 strzaly po 2ml. Winstrol natomiast sprobuje w barki bic, tylko troche sie boje, ze jak mnie zacznie bolec to nie bede mogl ich cwiczyc

"chciałbym wzmocnić siłę rąk bez przybierania masy, ponieważ myślę o jakiś zawodach, robię pompki, ale nie widzę, żebym miał więcej siły. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń na przybranie masy na same ręce " To masa ma sie zwiekszyc czy nie bo zaprzeczasz sam sobie :)? Jak chcesz zwiekszyc sile rak to polecam podciaganie sie na palcach na [...]

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?

plan nie jest dobry... ale chwila ... jak to 3 dni przewy ?? a to chcailes cwiczyc 7 dni na tydzien ? a kiedy miesnie maja rosnąc ??? one rosną nie podcas treningu ale podzcas REGENRACJI po nim polecam nogi barki (bruzch) - klatka tric (brzuch) - plecy bic (przedramie) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-21 17:07:31

Dzieki za słowa otuchy koledzy, no racja u mnie siłownia w mieście 99zl jednak jak sobie pomyśle że musze remontować siłownie w piwnicy bo już tynk odpada to malowanie,szpachlowanie wyjdzie 300zl +drazek wyciag to musze liczyc sie z kosztami 500zl + praca. Za ta kase moglbym pochodzic 5miechow na profesjonalna silke z bierzniami itp. Wiadomo [...]

Jeśli nie możesz ćwiczyć nóg to ich nie dawaj, po co masz odnowić kontuzję, dodasz je wtedy kiedy będziesz 100% zdrowy. Masz 3 dni w tygodniu, nie możesz trenować nóg to daj osobno plecy i zrób klata + bic, plecy, barki + tric. Jak będziesz mógł trenować nogi trzeba to będzie zmienić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-22 15:18:42

Szczerze mówiąc to sporo masz tych ćwiczeń na klatkę i barki zupełnie niepotrzebnie. To, że lubisz je ćwiczyć nie znaczy, że masz na nie wykonywać jakaś większą ilość serii czy ogólnie ćwiczeń. Przez pierwszy okres czyli jakieś 2 mikrocykle spokojnie wystarczą Ci podstawowe plany fbw i budować podstawy w złotych ćwiczeniach. Jak w tych złotych [...]

Witam. Odpowiadam na Twoje pytania : Jedna ampułka zawiera 200mg/2ml. Proponuję kupić grecki decadurabolin (ok. 30zł/ampułkę) gdyż ampułka jest to jakby malutki słoiczek z gumką dlatego łatwo podzielić dawkę i wziąć połowę płynu a drugą połowę zostawić na koniec cyklu. Strzały decą bierzesz raz na tydzień. Np. w poniedziałek rano albo w niedzielę [...]

[...] ruchów) odpoczynek 1 minuta miedzy seriami Łydki - wspięcia na palce - 4 serie (20-15 ruchów) możesz spróbować trzymając sztangę albo na jednej nodze, najlepiej rób to na jakims podwyższeniu 10 cm Staraj sie między seriami jednego cwiczenia robic 2 minuty przerwy, miedzy poszczegolnymi cwiczeniami do 3 minut przerwy Spróbuj tak cwiczyc - jesli [...]

rozpisał bym to w ten sposób: 1. Przysiady 5 serii x 5 powt. 2. Wyciskanie płasko 3x 10 powt. 3. MC 3x 5 powt. 4. Podciaganie 3xmax 5. Wyciskanie na barki 3x 10 powt + biceps + triceps + brzuch - w dowolnej formie .. po 2 serie starczą tylko że pewnie w domu chcesz ćwiczyc i nie masz jak robić siadow?

mialem wypadek i przy dosc duzej predkosci udezylem w asfalt wiec barki nadgarstki lokcie bola mam bede mial teraz miesiac dwa przerwy od silki kompletnie bo nie jestem/nie bede w najbliszym czasie w stanie cwiczyc przez to zdarzenie dlatego pytam sie o te srodki bo chcialbym sie jak najbardziej wy****oac i wzmocnic przez ten czas

Stosowalem takowy trening.. ale nie bylem z niego zadowlony i dlatego prosze o pomoc.. czy lepiej cwiczyc dwie partie na jednym trengu czy tak jak ja to robilem.. jedna? KLATA: 1. Wyciskanie sztangi <poziomo> 4 serie po 12:10:8:6 2.Wyciskanie sztangi <ukosne, glowa w gore> 4 serie po 12:10:8:6 3. Rozpietki poziomo 4 serie po [...]

to sobie wpjerodl plecy na 4 trening co za filozofia jak amsz 4 treningi, zbey plecy byly same? 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz "np w zestawie 1 cwicze tyl barkow a w zestawie 2 przod i bok. albo w zestawie 1 cwicze gore klatki a w zestawie 2 dól klaty.?" co za problem zrobic [...]

[...] zamiast 3-4 serii na tym samym cwiczeniu? A taki priorytet moze tez byc? NOGI - KLATKA - TRICEPS - PLECY - BICEPS - BARKI? Klatka i trojglowe wspolpracuja ze soba w cwiczeniach, tak samo jak plecy z bicepsem, np. te pierwsze przy wyciskaniu a drugie np. wioslowaniu/ podciaganiu. Czy lepiej jednak trzymac sie podstawowego priorytetu? pzdr!!